産後ダイエットに骨盤矯正

骨盤のひらきが気になる方の特徴としては、「腹筋が弱くヒップが扁平で下半身太り」が挙げられます。
ゆがみを整える体操の他に、骨盤のひらきを治すための骨盤矯正体操が必要です。
骨盤がひらいている人は姿勢が悪いことが多く、冷え性やぽっこり下腹に悩みを持つ人が多いです。

これらを解消する簡単な体操を紹介します。

1）床かかためのじゅうたんの上で仰向けに寝ます。

2）膝を９０度に曲げて肩幅にひらきます。

3）腕は体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは内側を向け体につけます。

4）そのまま腰を持ち上げて膝から肩までがまっすぐになるようにして７秒キープ。

5）ゆっくりと下げて全身の力を抜きます。

これを数回繰り返した後、大の字になって３分間休みましょう。

これは腹筋や背筋が弱ってしまうことによって骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に矯正することができる体操です。
大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を正しい位置で安定させるためです。

注意点は、すぐに立ち上がると、せっかく治した骨盤の位置がすぐにもとにもどってしまうので、時間をとって骨盤矯正体操を行いましょう。

また、ふとんなど柔らかい場所で行うと効果が得られないことがありますので、必ずかたい床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。

この骨盤矯正体操はゆっくり毎日行うことが効果的です。
早く行っては全く意味がありませんので、呼吸に注意してゆっくりとバランス良くおこないましょう。

■骨盤矯正ダイエット■